Muito bem, você já fazendo Pilates. Isso é bom. Seguem as condutas que você deverá adotar:

1. Exercícios e fortalecimento:

-Pilates e fisioterapia → continue, pois ajudam na postura, no fortalecimento dos músculos paravertebrais e no alongamento.

-Atividades de baixo impacto: hidroginástica, natação, bicicleta ergométrica e caminhadas leves reduzem a sobrecarga articular.

-Alongamentos diários → especialmente da cadeia posterior (lombar, glúteos, posteriores da coxa).

2. Cuidados posturais no dia a dia

-Evite longos períodos sentado ou em pé parado → levante-se e alongue a cada 45-60 minutos.

-Ajuste da ergonomia: cadeira com apoio lombar, computador na altura dos olhos, colchão firme mas confortável.

-Evite carregar peso de forma inadequada; prefira dividir cargas e usar técnicas corretas de levantamento.

3. Controle da dor

-Compressas mornas podem relaxar a musculatura.

-Analgésicos ou anti-inflamatórios podem ser usados em crises, sempre com orientação médica.

-Em alguns casos, pode-se considerar infiltrações locais (bloqueios com corticoide ou ácido hialurônico), quando há dor persistente.

4. Hábitos de vida

-Controle de peso: cada quilo extra aumenta a sobrecarga na coluna.

-Alimentação rica em cálcio e vitamina D ajuda na saúde óssea.

-Sono de qualidade: colchão adequado, travesseiro na altura certa.

5. Acompanhamento médico

-Reavaliação com ortopedista ou reumatologista para monitorar a evolução.

-Se houver dor irradiada para as pernas, fraqueza ou formigamento, pode ser necessário investigar compressão de nervos (hérnia de disco associada).