O que você deverá fazer:

1. Hidratação adequada

Beba bastante água durante o dia, especialmente se suar muito ou estiver em clima quente.

2. Suplementação ou correção de eletrólitos

Magnésio é o mais associado à melhora de câimbras. Use Cloreto de magnésio PA.

3. Alimentação rica em minerais

Banana, abacate, água de coco, folhas verdes, oleaginosas (castanhas, nozes), leite e derivados, peixe e batata-doce são bons aliados.

4. Exercícios de alongamento antes de dormir

Alongar a panturrilha e a parte posterior da coxa pode ajudar a evitar câimbras noturnas.